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骨盤底筋をきたえるトレーニング

内転筋といわれる太ももの内側の筋肉は連動しているので、イスに座った状態で股関節から開いたり閉じたりします。
腸腰筋（おなかのインナーマッスル）だけでなく、腹直筋（おなかの表面の筋肉）も同時に鍛えられ、会陰部の引き締めと柔軟にも役立ちます。

骨盤底の機能がよくなって、経血をトイレですっきり出せるくらいになると、P M S や生理痛が軽減されたり、経血が鮮やかな赤い色に感じられるようになったり、 生理期間や生理周期が一定になるなど、より快適な体の状態になります。（個人差によります）

「月経血コントロール」を知っていますか？

「月経血コントロール」という言葉じたい、聞きなれないですよね。どういうことなのか言葉だけでは、イメージもわきにくいのではないでしょうか？ ワークショップで、「月経美心」という講習会をされています講師の先生にお伺いしてみました。

月経血コントロールのやり方

ノンケミカルである布ナプキンをおすすめします。
（より自然に近いほうが、子宮の感覚をキャッチしやすいため）

大体3 ヶ月〜半年ぐらい
（もともと意識していなかった部分とつながるまで、個人差があります）

子宮をゆるめて、会陰の筋肉を上に引き上げるように意識します。
膣口を背骨に沿ってきゅっと引き上げるようなイメージです。
その状態を保つことで、子宮は経血をためるスペースが出来て、膣口の筋肉が
蓋の役割を果たしてくれるのです。

この時、全身に力を入れるのではなく、むしろリラックスした状態が望ましいです。
身体が冷えると、どうしても緊張してしまうので、特に生理中は
布ナプキンを使うことで、なるべく身体を冷やさないようにしましょう。

はじめは1時間や2時間と時間を決めてお手洗いにいき、溜まった経血を、
腹圧をかけながら尿を出すようにして出します。

これが「月経血コントロール」の流れです。



1位　生理期間が短くなり、すっきり終わるようになった
2位　PMS（生理前のイライラ）が軽減された
3位　子宮と腰まわりにあった生理痛が軽減された
4位　黒いかたまりのような血がでなくなった
5位　生理周期が一定期間に統一されてきた

≫1.女性の神秘に迫ります　月経血コントロール
≫2.月経血コントロールのやり方とは？
≫3.月経血コントロールが身体と心にもたらす効果とは？