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監修：木村紗那美先生
1.椅子に座るか、仰向けになって膝を立てましょう。
2.まず、肛門をキュッキュッとしめてみましょう。
3.次に、会陰（膣口）→尿口の順に同じくしめてみてください。
※ 肛門から尿口にいくに従って難しくなります。
まったく意識がむけられない部分が、ゆるんでいるところです。
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